Việc bổ sung sắt, canxi và DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ là vô cùng quan trọng vì cơ thể không tự sản sinh đủ lượng cần thiết. Ba dưỡng chất này đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Vậy mẹ bầu nên uống sắt, canxi và DHA như thế nào cho đúng cách và hiệu quả? Hãy cùng Bebe Studio tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Tại Sao Bà Bầu Cần Bổ Sung Sắt, Canxi và DHA?
Việc bổ sung sắt, canxi, DHA và các dưỡng chất khác là không thể thiếu trong quá trình mang thai, bởi chúng đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.
Lợi Ích Của DHA Cho Bà Bầu
DHA, một loại axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành màng tế bào thần kinh, thị giác và chất xám trong não bộ của trẻ. Vì cơ thể không tự sản sinh DHA mà nhu cầu lại rất cao, đặc biệt trong thai kỳ, nên mẹ bầu cần bổ sung DHA thường xuyên.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ và suốt những năm đầu đời khi bú sữa mẹ, nhu cầu DHA đạt đỉnh điểm. DHA hỗ trợ:
- Phát triển trí não: DHA là thành phần cấu tạo quan trọng của não bộ, giúp trẻ phát triển trí thông minh và khả năng nhận thức.
- Phát triển thị giác: DHA giúp hoàn thiện võng mạc, cải thiện thị lực và khả năng phân biệt màu sắc cho trẻ.
- Tăng cân khỏe mạnh: DHA góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển cân nặng của trẻ một cách lành mạnh.
Vai Trò Của Sắt Đối Với Mẹ Bầu
Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ tăng cao, dẫn đến nhu cầu sắt cũng tăng theo. Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp gắn kết các mô và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.
Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 15-39mg sắt mỗi ngày thông qua thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau xanh, các loại hạt và viên uống bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ.
Tầm Quan Trọng Của Canxi Cho Mẹ Bầu
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Canxi giúp hình thành bộ khung xương vững chắc, đồng thời hỗ trợ chức năng tim, cơ, dây thần kinh và nội tiết tố của bé. Đối với mẹ, bổ sung canxi giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương, đau nhức và chuột rút.
Hướng Dẫn Uống Sắt, Canxi và DHA Cho Bà Bầu
Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt, canxi và DHA ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.
Hướng Dẫn Uống Sắt
Bên cạnh việc bổ sung sắt từ thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung sắt hữu cơ (sắt gluconate, sắt fumarate) hoặc sắt vô cơ (sắt sulfate). Liều lượng khuyến nghị là 1 viên/ngày, tuy nhiên mẹ nên tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nên uống sắt lúc bụng đói, trước bữa ăn sáng hoặc trưa 30 phút – 1 tiếng, hoặc sau ăn 1-2 tiếng để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Hướng Dẫn Uống Canxi
Liều lượng canxi cần bổ sung sẽ thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ. 3 tháng đầu thường không cần bổ sung. Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6, mẹ nên uống 1 viên/ngày. Từ tháng thứ 7 trở đi, nên uống 2 viên/ngày, chia làm 2 lần.
Thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau bữa sáng hoặc trưa. Nên uống vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thụ. Tránh uống canxi sau 3 giờ chiều hoặc buổi tối vì có thể gây mất ngủ. Không uống canxi cùng vitamin C hoặc khi bụng đói.
Hướng Dẫn Uống DHA
Mẹ bầu có thể bổ sung DHA ngay từ những tháng đầu thai kỳ và tiếp tục sử dụng sau khi sinh 1 tháng. Mẹ mang thai dưới 10 tuần nên uống 1 viên/ngày. Từ tuần thứ 10 trở đi cho đến khi trẻ bú mẹ, sử dụng 2 viên/ngày.
DHA có thể uống sau ăn hoặc cùng vitamin tổng hợp, tuy nhiên cần kiểm tra xem sản phẩm vitamin tổng hợp đã có DHA chưa. Bên cạnh viên uống, mẹ cũng nên bổ sung thực phẩm giàu DHA vào chế độ ăn hàng ngày.
Uống Sắt và DHA Cùng Lúc Được Không?
Mẹ bầu hoàn toàn có thể uống sắt và DHA cùng lúc, nhưng nên cách nhau 1-2 tiếng để tránh tương tác thuốc. Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 30mg sắt/ngày và 100-200mg DHA/ngày. Việc bổ sung đồng thời sắt và DHA cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp mẹ và bé khỏe mạnh, giảm nguy cơ sinh non và thai nhi nhẹ cân. Thời điểm vàng để bổ sung sắt và DHA là 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.
Lịch Uống Sắt, Canxi và DHA Cho Bà Bầu
Mẹ bầu có thể tham khảo lịch uống sau:
- 7h: Ăn sáng
- 8h: Uống canxi và tắm nắng
- 10h: Uống sắt và một ly nước cam
- 11h-12h: Ăn trưa và uống DHA (trong hoặc sau bữa ăn, muộn nhất 30 phút)
Lưu Ý Khi Uống Sắt, Canxi và DHA
- Tránh dùng trà, cà phê, rượu bia và đồ uống chứa axit oxalic.
- Không bổ sung quá 400mg DHA/ngày.
- Uống sắt kèm vitamin C, uống canxi kèm vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ.
- Uống đủ nước và bổ sung chất xơ để tránh táo bón.
- Nếu buồn nôn sau khi uống sắt, có thể uống trước khi đi ngủ.
- Uống canxi vào buổi sáng và trưa, tránh uống buổi tối.
Bebestudio là nền tảng chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm chăm sóc trẻ toàn diện, từ giai đoạn mang thai đến những năm tháng đầu đời. Chúng tôi cung cấp thông tin hữu ích về dinh dưỡng, sức khỏe, giáo dục và phát triển cho bé, giúp ba mẹ tự tin đồng hành cùng con yêu trên hành trình trưởng thành. Hãy truy cập website https://bebestudio.vn hoặc liên hệ hotline 0933 507 800 để được tư vấn và hỗ trợ. Bebestudio – đồng hành cùng ba mẹ nuôi dạy con khỏe, dạy con ngoan.
